Hari ni posting aku berkisar tentang cemana nak mengira BMI (Body Mass Index). BMI ini penting untuk kita mengatahui samada ketinggian kita ni seimbang atau tidak dengan berat badan kita. Output terakhir ialah satu fact yang mengatakan kita ni adalah terlalu kurus (BMI kurang 19), normal (BMI dari 19-24), kita mempunyai berat badan yang ideal (BMI = 22), overweight (BMI dari 25-29), obesity peringkat 1 (BMI dari 30-34), dan obesity peringkat 2 (BMI dari 35-40). Rumus pengiraan :-

BMI = Berat semasa (kg) / Tinggi (m)2

Contoh : Berat aku sekarang = 71 kg dengan ketinggian 170 cm (1.7 m). So, pengiraan yang terlibat untuk pengukuran BMI ialah 71 / (1.7 x 1.7) = 24. Berat ideal untuk ketinggian aku adalah pada tahap BMI = 22 yang memerlukan berat aku sebanyak 63.58 kg sahaja. Tapi dengan berat aku skrg aku masih belum sampai ke tahap overweight, tahap overweight ialah pada tahap BMI = 25. Jadinye untuk mencapai tahap berat ideal aku.. aku kena kurang kan lagi berat badan sebanyak 7.42 kg lagi.. kambate neh..

Macam mana nak cari berat badan ideal? Ideal BMI untuk semua orang adalah pada BMI = 22. Itu fact yang kita perlu tau. Jadi berat badan ideal aku ialah :

22 x 1.7 x 1.7 = 63.58 kg

So skrg ni berat badan aku dah lari lebih kurang 7-8 kg kan.. apa yang patut aku buat? Aku kene merancang pengambilan kalori untuk setiap hari. Macam mana nak merancang? Rumusnye adalah seperti dibawah :

Keperluan kalori harian = berat badan ideal x keperluan tenaga

Keperluan tenaga boleh dilihat dalam jadual dibawah :-

Contohnya : (aku lagi nak kene jadi contoh.. hish..)

Berat ideal = 63.58 kg
Status semasa = normal
Life style = Moderate activity

Jadinya jumlah kalori yang sepatut nya diambil untuk hari2 berikutnya adalah :

63.58 x 35 = 2225.3 kcal / day..

2225.3 nih kalo ditranslate dalam bentuk makanan cemana ha? Ish kene cari rujukan lagi nih.. hehe.. kepada sesiapa yang sampai tahap obesity, takyah la nak trus kejar berat badan ideal, turun kan sket2.. kang dok nak kurus sgt kene aneroxia nervosa plak.. ok le.. aku nak cari rujukan2 lain nih.. ja neh.. :p